Online terapide danışan ile terapist farklı mekânlarda bulunur. Seans dışında ya da seans sırasında yaşanan ani bir kriz anında fiziksel olarak yanınızda biri olmayabilir. Bu yüzden süreç başlamadan, sakin bir dönemde yazılı bir güvenlik planı hazırlamak hem sizi hem de terapistinizi daha hazırlıklı kılar. Plan, krizi tamamen önlemeyi değil, o anda ne yapacağınızı düşünmek zorunda kalmadan harekete geçebilmenizi sağlar.
Uyarı işaretlerinizi tanıyın
Plan, krizin gelmekte olduğunu fark etmekle başlar. Uyku düzeninizin bozulması, yemekten kopmak, her şeyden çekilme isteği, umutsuzluk düşünceleri ya da bedende yoğun gerginlik birer işaret olabilir. Bunları kendi cümlelerinizle bir kâğıda yazın. Örneğin “Üç gündür uyuyamıyorum ve kimsenin mesajına cevap vermiyorum” gibi. Terapistinizle bu listeyi gözden geçirmek, hangi işaretin ne kadar ciddiye alınması gerektiğini birlikte belirlemenizi sağlar.
Kendi başınıza uygulayabileceğiniz adımlar
Yoğun sıkıntı anında işe yarayan küçük eylemleri sıralayın. Yavaş nefes egzersizi, soğuk suyla yüzünüzü yıkamak, dışarı çıkıp kısa yürüyüş yapmak, sakinleştirici bir müzik listesi ya da çevrenizdeki beş nesneyi adlandırarak dikkati şimdiye çekmek bunlara örnektir. Ardından ortamı güvenli hale getirin: kendinize zarar verebileceğiniz araçları erişilmesi zor bir yere kaldırmak ya da bir yakınınıza teslim etmek çoğu zaman krizin geçmesi için zaman kazandırır.
Destek kişileri ve acil durum bilgileri
Güvendiğiniz iki üç kişinin adını ve telefon numarasını planın içine ekleyin; onlara önceden haber verin ki aradığınızda şaşırmasınlar. Online terapide ayrıca şunları netleştirin: seans sırasında bağlantı koparsa terapist sizi nasıl arayacak, kriz durumunda seans dışında ulaşılabilir mi, ulaşılamazsa ne yapmalısınız? Bulunduğunuz adresi terapistinizle paylaşmak, gerektiğinde yerel acil yardımın yönlendirilebilmesi için önemlidir. Yakınınızdaki acil servisin yerini ve ulusal acil yardım hattını da plana yazın. Bu konuda profesyonel destek arayanlar için online psikiyatri Ankara sayfasında ayrıntılı bilgi bulunuyor.
Planı canlı tutmak
Planı telefonunuzda hızlı ulaşabileceğiniz bir yere kaydedin, bir kopyasını da basılı olarak yanınızda bulundurun. Birkaç haftada bir terapistinizle gözden geçirip işe yaramayan adımları çıkarın, yenilerini ekleyin. Kendinizi yakın bir tehlikede hissediyorsanız planın tüm adımlarını beklemeden acil yardım hattını arayın ya da en yakın sağlık kuruluşuna gidin.
Güvenlik planı bir kez yazılıp unutulan bir belge değil, sürecin devam eden bir parçasıdır. Hazır olması, zor anda size yalnız olmadığınızı hatırlatan somut bir destek sağlar.